Estamos diseñados para movernos

Tenemos dos piernas resistentes para trasladarnos de un lugar a otro, poseemos dos brazos y dos manos para coger objetos y trepar.Tu cuerpo está formado por más de 650 músculos que interactúan con más de 200 huesos. Todos ellos son responsables de todos tus movimientos, andar, levantar un brazo, reír, comer, etc.Necesitas más de 200 músculos para dar un solo paso y 40 para levantar una pierna.Teniendo en cuenta estos datos ¿No crees que tu cuerpo está diseñado y preparado para moverse? La respuesta es clara y contundente ¡Sí!

Beneficios de hacer ejercicio

Fortalece tu corazón: Durante el ejercicio tu cuerpo necesita más oxígeno. Para suministrárselo, tu corazón late más deprisa y bombea más sangre por todo el cuerpo.Como tu corazón es un músculo, con el ejercicio late más deprisa y se hace más fuerte.Un corazón fuerte late menos y puede bombear más sangre en cada latido, haciendo su trabajo más eficazmente.

Incrementa tu capacidad pulmonar: Con el ejercicio respiramos más profunda y rápidamente debido a que necesitamos más oxígeno y expulsamos más dióxido de carbono.El resultado es una capacidad pulmonar más fuerte, más profunda. Ahora en cada inspiración los pulmones obtienen más oxígeno y expulsan más desechos.

Fortalece tus huesos: Con el ejercicio las articulaciones de tu cuerpo se mueven y reciben más sangre y nutrientes. El resultado son unos huesos más fuertes, con más minerales y más resistentes.

Fortalece tus músculos y los mantiene en forma: Con el ejercicio los músculos son más fuertes, más flexibles y con mejor tono. El resultado es una mejora en la cordinación y eficicacia en el movimiento y una posibilidad de lesión menor.

Rejuvenece tu cuerpo: El envejecimiento prematuro y degeneración del cuerpo puede ser reducido haciendo ejercicio vigorosa y regularmente.

Disminuye las toxinas de tu cuerpo: Con el ejercicio hay un aumento de la circulación sanguínea y linfática. Estos dos líquidos transportan nutrientes a las células y se llevan los desechos a los órganos de eliminación. El resultado es una mayor eliminación de toxinas y un cuerpo más sano.

Te ayuda a dormir mejor: Con el ejercicio se acentúa la eliminación de toxinas y el gasto de energía, esto hace que duermas más profunda y fácilmente.

Mejora la calidad total de tu vida: Con el ejercicio te sentirás más a gusto contigo mismo pues tu cuerpo estará más sano y más bello. Esto reforzará tu autoimagen, te levantará el ánimo, te sentirás mejor,aumentará tu actitud positiva hacia la vida, afrontarás los problemas con más seguridad,etc.

Aumenta tu poder mental: Debido a la íntima relación entre la mente y el cuerpo, los beneficios derivados del ejercicio en el aspecto físico también mejoran la calidad de la mente:más memoria, menos depresiones,más claridad de ideas,una relajación más rápida y completa,etc.

Tipos de Ejercicios

Existen diferentes clases de ejercicios los cuales afectan de diferentes formas a tu cuerpo.Ciertos ejercicios desarrollan gran fuerza,otros mejoran tu resistencia,agilidad, flexibilidad, velocidad, etc., pero ningún ejercicio puede hacerlo todo. Por tanto, es importante que tu programa de ejercicios sea variado para poder obtener todos los beneficios. Existen tres tipos de ejercicios:

- Estiramientos: Son de crucial importancia para el adecuado estiramiento y extensión de todos tus músculos.Beneficios en tu cuerpo:

1. Un cuerpo más ágil y más flexible.

2. Relajación de la tensión mental y emocional.

3. Reducción del estrés físico.

- Aerobios:Para resistencia y salud cardiovascular. Beneficios en tu cuerpo:

1.Los pulmones procesan más aire con menos esfuerzo.

2.El corazón crece más fuerte y bombea más sangre.

3.La nutrición mejora. El número y tamaño de los vasos sanguíneos llevando oxígeno y nutrientes a los tejidos del cuerpo se incrementa.

4.El sistema linfático es extensamente estimulado. De modo que la eliminación del desecho tóxico aumenta de forma considerable.

Hay muchos ejercicios aeróbicos algunos de ellos son: Pasear, nadar, montar en bicicleta, escalar, bailar, correr, tenis,baloncesto, saltar, limpiar la casa, el coche, jardinería,etc. Elige el que más te guste.

- Entrenamiento con pesas:Para fuerza y resistencia muscular. Beneficios en tu cuerpo:

1.Construye fuerza y resistencia muscular.

2.Redistribuye el porcentaje de grasa/músculo. El exceso de tejido adiposo es reemplazado con tejido muscular sólido, rehaciendo el físico.

3.Define la musculatura. El cuerpo es esculpido.

No es necesario que te compres un gimnasio entero. Para empezar, unas simples mancuernas de pesos intercambiables serán suficientes.

Consejos Prácticos

1.El ejercicio debería ser lo suficientemente duro para elevar y mantener tu frecuencia cardiaca a un nivel donde tu sistema cardiovascular se beneficie del ejercicio.

Tu frecuencia cardiaca máxima(fcm) o lo más rápido que puede latir tu corazón en un minuto, la puedes conocer usando esta fórmula: 220 - tu edad= (fcm)

Número de latidos mínimos de tu corazón al realizar ejercicio: (fcm) x45 %=

Número de latidos máximos de tu corazón al realizar ejercicio: (fcm)x80%=

2.Las personas que hagan ejercicio por primera vez deben mantener su pulso mínimo.Sólo las personas avanzadas pueden acercarse a su pulso máximo.

3. Empieza tu programa de ejercicios poco a poco. Adáptalo a tus necesidades, metas y limitaciones particulares. La mayoría de las lesiones ocurren simplemente por hacer demasiado,demasiado pronto.

4. Convendría que realizaras tu programa de ejercicios al menos 3 a 4 veces a la semana.

5. Calienta lentamente durante un mínimo de 12-15 minutos.

6. Anota en un cuaderno tus progresos.

Fuente: EDITORIAL HIGEA , por José Manuel Casado, experto en nutrición y Ciencias de la Salud Natural.